Trambulinos edzés ugrálás nélkül - így is lehet

Az instabil felületű eszközök – mint amilyen a trambulin is - mindig sokkal több izomcsoportot kényszerítenek munkára, mivel nemcsak a gyakorlatot kell helyesen végrehajtanunk, hanem közben egyensúlyunkat is meg kell őriznünk. Ennek köszönhetően fejődik az egyensúlyérzék és a koordináció, erősödnek a core izmok.A trambulin nagyszerű kiegészítő eszköze lehet az alakformáló és zsírégető óráknak is. Már maguk az aerobik alaplépések is - intenzíven, UGRÁLÁS NÉLKÜL végezve - sokkal hatásosabban megdolgoztatják izmainkat, a keringési és légző rendszert, mint ha talajon vagy step padon tennénk ugyanezt. Még jobban átmozgat, ha mindezt különböző kargyakorlatokkal kombináljuk, további nehezítés ugyanez kézi súlyzóval. Színesíthetjük box-os elemekkel, ütésekkel, rúgásokkal, térdhúzással, guggolásokkal – tulajdonképpen csak a fantázia szab határt; és szinte észre sem vesszük, hogy már javában benne vagyunk egy kellemesen izzasztó kardió blokkban. Ezáltal beindul a méregtelenítés, „füstölnek” a kalóriák, illetve a megfelelő pulzustartományt elérve (max pulzus 65-75%-a) beindul a zsírégetés is.
Mindezt szintén követheti erősítés, és egyensúly gyakorlatok, a Fanatic Jump-nál már említettek szerint. 

Mik azok a CORE izmok?

Az angol „core” szó jelentése: valaminek a legbelsője, magja, központja. A core izmok a különböző fizikai tevékenységekhez szükséges erő központját jelentik, segítik a mozgás kivitelezést, valamint fontos szerepük van az egyensúly megtartásában, és a törzs stabilizálásában, a gerinc tehermentesítésében.

Melyek ezek?

A core izmokhoz soroljuk a ferde-, haránt- és egyenes hasizmokat, az alsó háti izmokat, a felületes- és mély hátizmok többségét, és a farizmokat.

Core izmok erősítése:

A teljesség igénye nélkül. Alkalmas rá minden olyan gyakorlat, mely a törzset megtámasztás nélkül használja, mint például a klasszikus felülés, a fekvőtámasz és a támaszban végzett gyakorlatok (plank-ek), valamint az instabil eszközökön történő edzés (trambulin, BOSU, core board, fittball stb), edzés TRX-en.

A core izmok erősítésének hatása:

Javítja a testtartást, segíti a tartáshibákkal összefüggő egészségi problémák megelőzését (pl gerincferdülés).

Csökkenti a hát és derék fájdalmakat, mivel a kellően megerősített izomzat tehermentesíti a gerincet.

Számos sport jó technikájának egyik fő kulcsát az erős core izmok adják, mint például a táncos mozgások, illetve minden olyan mozgásforma, melynek kivitelezéséhez egyensúly és stabilitás szükséges.